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来源:ork.hk  作者: 乔勒潘乡新闻网  发表时间:2018-11-15

男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使得穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般撑起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。一、肩上举1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有可能伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动作时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令手肘关节出现劳损。二、肩平举1.双手垂直握着哑铃。2.保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回开始的位置。一般人做这个练习时,很容易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直,否则会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时,应缓慢地吸气或呼气。

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