南京秦淮区娱乐场所

来源:ork.hk  作者: 蒲鞋市街道新闻网  发表时间:2018-12-15

壶铃(网络配图)壶铃作为健身房常见的健身器材究竟有什么不为人知的一面呢?壶铃是健身房必不可少的健身器材,走进健身房随时随地你都可以看到壶铃的身影!很多初学者对壶铃了解并不多,只是单单从外表来看是用来锻炼肌肉的。其实不然,壶铃可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。那么壶铃作为新一代的健身神器你学会了吗?壶铃(网络配图)壶铃训练是需要技巧的,没有想象中那么简单,只有正确的使用壶铃进行锻炼,才能起到健身的效果,如果使用的姿势不对,那么对于初学者危害很大的,如肌肉拉伤、脱臼、骨折等等严重情况出现。下面小编为大家讲述一下如何正确使用壶铃,让大家感受一下壶铃的魅力。壶铃(网络配图)1、荡壶玲初学者可以用荡壶玲来增加力量,也可以用它来训练肌肉耐力、还能增加你的爆发力!同时对于肥胖者还起到减脂的作用。2、深蹲壶玲高脚杯深蹲不只是一个腿部锻炼,它可以提供更多的动作流动性,操作方便,有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。同时也可以获得最大的腿部力量。3、土耳其起立土耳其起立操作起来并不困难,首先趴在地上,然后站了起来,然后在运动转变的特定序列再躺回去。这个动作是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉,比较考验身体机能,当然获得的健身效果非常棒。4、推举当你学会如何荡壶玲和土耳其起立,说明你的肩部活动性和稳定性比较好。借力推举虽然它和肩上推举没太大区别,但它不只是一个肩关节功能锻炼,你需要利用你的整个身体最大功率压和力量来完成动作。5、高翻高翻这个动作对于初学者来说难度较大,初学者一定要做好心理准备,因为高翻需要一段时间来学习,同时高翻也可以单独进行锻炼。6、抓举抓举壶铃需要非常好的肌肉力量和技巧,不要轻易去尝试,直到学会了以上5个动作之后再来尝试,这样获得更好的健身效果。

编辑: