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来源:ork.hk  作者: 哈拉直沟乡新闻网  发表时间:2018-09-23

正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉;向上站起时的姿势:感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。锻炼的次数注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。

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