大发888方官

浏览量:1470 时间:2018-11-17

在一场比赛或者高强度骑行活动后,人们总是很关心恢复的问题。其中,大家经常挂在嘴边的一句是“今晚排酸骑”,这让很多人以为是为了排除乳酸。但真是这样吗?什么是乳酸乳酸是一种酸性物质,运动时乳酸堆积引起机体酸化,导致疲劳产生。运动时乳酸生成增多,以往原因被认为是由于运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强。但近几年的研究表明,当运动强度在50%~60%最大摄氧量时,乳酸生成就开始增多。其主要原因是运动肌缺氧或糖酵解与有氧氧化速率的不平衡,或二者兼而有之。如何消除乳酸(1)在心肌、骨骼肌等组织中,乳酸被彻底氧化成二氧化碳和水,并释放能量供机体利用;(2)在肝脏、肾脏,乳酸经糖异生合成糖,维持血糖稳定;(3)乳酸转变成脂肪酸、氨基酸等。另外,有少量的乳酸随汗液、尿液排出体外。研究表明,在高强度运动完后,如果保持静息状态,血乳酸清除速度最慢,血乳酸消除的半时反应为25分钟,恢复至运动前水平大约需要1-2个小时,这种完全静息的恢复方式称为消极恢复。如果恢复期进行低强度(这种运动性的恢复方式称为积极性恢复。采用积极性恢复时,血乳酸的半时反应大约为11分钟,恢复至运动前水平仅需0.5-1小时,其原因是积极性休息有利于呼吸循环和有氧氧化消除乳酸。而且耐力训练的人比未经过耐力训练的人血乳酸恢复速度要更快。因此,很多人在自行车赛后的两到三天进行排酸训练,排的并不是乳酸,而是其他代谢产物,乳酸早在高强度运动2个小时后就消除完了,根本不用等到第二天才来进行排酸。