2018-10-17来源:迈陈镇新闻网

都市快报作者:记者:程超 编辑:童蔚昨天上午,杭州首届国际女子马拉松鸣枪开跑。今年38岁的陶雪红,跑完了其中的“6公里迷你跑”。“很轻松,毕竟才6公里,接下来想挑战一下全马。”昨天这场马拉松,是陶雪红两年多来的第十二次参加马拉松比赛。作为一个平时从事销售工作的上班族,陶雪红有着自己的健身习惯,尤其是在剧烈运动中的补水,她有自己的诀窍:马拉松的水站设置,都是有讲究的。陶雪红说,看过奥运会比赛或马拉松的人,可能会注意到这样的细节:在马拉松比赛中,选手跑到若干公里后,比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水,他们会捏住距离瓶口最近的凹槽,用力施压瓶口使其成一字形,这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口,吐掉一些或是含着,再分几口咽下。而在跑步过程中,即使口干舌燥,陶雪红也不会一次喝很多水。一般来说,水的胃排空速率约为每分钟13毫升,在跑步的过程中尽可能少量多次补水,比如每隔15-20分钟补充150-300毫升,就不会引起胃痛:“凡是设置了水站的地方,都要过去补充一下水份,一般就喝一小杯,大约100毫升的量就够了。”专家表示,水的补充非常关键,马拉松补水点基本从5公里开始,以后每隔2.5公里都有补给点。有跑友说补水会打乱节奏、影响速度和成绩,会尽可能少补水,这非常不可取。其实赛中和平时一样,补水要少量多次,不要渴了再喝。5 公里处一定要补水,这时补充是为了30公里后身体的需要。每隔15至20分钟左右再次补充。建议先补充饮料,然后再补充水,这样稀释饮料好吸收,避免嗓子齁。而在跑步结束后,有专家建议也不要急于马上喝水。此时身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓。“尽量保持饮水速度平缓,间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。国际马拉松比赛,对饮用水有严格的规定。这次的杭州首届国际女子马拉松,官方指定活动用水是怡宝纯净水,官方指定的饮料是魔力运动饮料。在现在这个温度下,除了补充纯净水外,适当喝一些运动饮料效果也很明显:“剧烈运动的人,会丢失大量汗液。而汗液中98%-99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里,含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康会有影响。”陶雪红说。

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