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来源:ork.hk  作者: 杨埠乡新闻网  发表时间:2018-07-16

站桩既养生又出功夫,既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟太极拳的便捷之法。太极站桩种类很多,本文只介绍影响最大的一种:浑圆桩。浑圆桩站法两足并行开立,与肩同宽,或比肩稍宽。两足尖指向正前方,或略成八字。两腿屈膝下蹲,初学或体弱者,可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。重心放在两腿之间,足心含空,全足踏实。头顶虚领,颈椎脊椎上下对准,命门后撑,含胸拔背,松腰松胯,双臂环抱腹前,上肢形成桶状,使五脏六腑舒适合度,骨节节节贯串。这样可使脊柱的生理弯曲度减小,脊柱的弯曲度减小,有利于其发挥旋转中轴的作用,与太极拳的非圆即弧运动规律是相符合的。且太极拳上身身法以浑圆桩为主,运动中脊柱生理弯曲度的减小,可以使平时维持这一弯曲度的肌肉与韧带得到放松,一些平时较少活动的肌肉得到锻炼,并使椎体间相对角度减小,特别是在腰部,可改善椎间盘的受力状态,减小其发生劳损的可能性。站桩时,脊柱腰段弯曲度减小,腰段脊柱生理弯曲度改变腰腹的运动幅度、有助于增加腹式呼吸的深度。在屈膝下蹲的同时,两手由两侧回环于胸前。使两掌心与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应,两手指尖之间,相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下,腕根塌沉,掌心含虚。两肘须略低于腕部,并用意里裹。全身务须有下沉的气势。这种两臂环抱的站桩姿势,在技击意义上含有“守中”的意思。即:以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线,使全身重心自然地落在两足之间的中心,这样,身法与裆步自然正中安舒,稳定性好,其所以置两臂、两手于圆周线上,乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。因此,腋窝要虚,而两胁空隙相对地要实。两腋虚,臂部弹性充足,伸缩余地较大;两胁实,则边门不易受侵。

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