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2018-12-12

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俗话说的好,体育竞技里,三分练,七分吃。对于热衷铁三的我们来说,高强度的训练与体能消耗可谓是家常便饭,那么,如何在高强度训练后补充所消耗的能量,想必是很多人想了解的,今天就来聊聊关于训练后补充营养的那些事。碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。(图中的食物就是高碳水食物,可以借鉴)高效补水饮料要获得良好的训练效果,饮料必不可少。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这 作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及 比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。(附:不推荐常喝运动功能饮料,长期饮用对肝部有负担)
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责任编辑:宿绍军剧常坤新闻报料:4009-0-3299   未经授权不得转载
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