赌博的教训

皇宫镇新闻网

2018-12-15

字号

相信很多人在练腿过后都不喜欢拉伸,因为每次练腿其实已经够累了,如果再进行拉伸,岂不又是一次煎熬,但是我们在练腿后不拉伸会有什么后果呢?首先是第二天会特别酸痛,由于腿部本来就是一个大肌群,如果没有好好拉伸,我们的乳酸就会堆积在我们的腿部肌肉内,造成第二天或者第三天的DOMS(延迟性肌肉酸痛)。而且长时间不拉伸我们的腿部,我们腿部肌肉得不到很好的放松,就会变得非常硬,可能这时候有人会说,变硬了不是挺好吗?但是这里的硬并不是我们充血的后那种泵感的坚硬,而是就算是放松肌肉也是僵硬的,这其实对于我们的肌肉非常不好,长时间下去,我们的肌肉柔韧性会变得越来越差,肌肉会越来越硬的同时,我们的腿部也许就会变得越来越粗,相信这对女性来说是一个要命的重点了。而今天我们就来全方位教教大家,在练腿后,如何去拉伸我们的腿部,给我们更好的放松。动作一:伸展弓箭步 首先第一个动作是一个伸展的弓箭步,动作要领是一条腿弓步放在我们的身体前侧,另一条腿靠后脚尖触地,这个动作可以很好的拉伸我们的大腿肌肉,对股四头肌和股二头肌都有一定的拉伸效果。我们需要注意的是我们的后腿尽量伸直,胸部要挺起,头部朝上抬,身体的重心尽量往下沉,后脚跟尽量往后拉伸。一般来说,我们训练后的拉伸都是静态拉伸,所以这个动作我们要求大家每组做30-60秒,做5组。动作二:俯身弓步
赌博的教训
责任编辑:宿绍军剧常坤新闻报料:4009-0-5841   未经授权不得转载
关键词 >> 赌博的教训

继续阅读

评论(4870)

追问(2000)

热新闻

比较懒嘛然后想重头再来有些

新闻APP下载

客户端下载

热话题

金沙国际娱乐热门推荐

关于thepaper网联系我们版权声明金沙国际娱乐广告友情链接