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            • 公安抓赌博的视频

              (ADMIN)

              2018-09-24

                  腹肌和胸肌、手臂二头肌、三头肌一样,是最为被大众所熟知的门面肌,它不仅是型男标配,而且腹肌锻炼好后,可以有效预防各种疾病,增强身体雄性激素释放,改善身体内环境平衡。腹肌也是核心肌肉群最为重要的肌肉,锻炼好核心,可以让你运动协调,在健身时候打破其他动作的运动瓶颈。对其他训练有着不小的助推作用。锻炼腹肌一定要先燃烧掉脂肪,甩掉肚腩,从饮食方面来说,就是多吃高蛋白、低糖低脂的食物,而不是油炸、高脂肪、高热量、高糖分的食品。肉类推荐鱼肉、牛肉、鸡胸肉等,可以辅以适当的蛋白粉。前期甩掉肚腩运动建议有氧运动,如:跑步、游泳、瑜伽、跳神、HIIT等,做有氧是因为一是肥胖前期你不适合做剧烈欲动,二是只有你体脂率降低后,做以下动作才能更事倍功半。待你上述达标,体脂率降下来之后,便可开始锻炼这四个动作了,当然,你体脂率仍然高,也可以适当的做,不过效果没有那么明显就是了。下面来教你,30天8块腹肌训练计划,10个动作,撕裂燃烧腹肌,跟着动作来练习吧!

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