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浏览量:3534 时间:2018-12-18

Step 1甩掉猪腩肉,小腹零负担1、全身躺平在地上,并拢的双腿屈膝抬起,小腿与大腿、大腿与上身各自垂直,股关键转动起来,骨盆则平躺,并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上,全身放松,收起小腹,两臂屈肘打开,双手扶在头部的左右两侧,胸廓充分打开。2、屈肘的两臂往内收拢,肩胛骨前压,两肩往中央摆动,令外扩的胸廓收起来,同时施力令背部仰起,头部、两肩、肩胛骨等部位离开地面,腹部的肌肉受压,注意仰起上身时,尽量不要用两臂施力,应该是收缩腹部而带起背部以上的部位,同时后腰与臀部保持着地,双腿的姿势也不要变动。3、当背部以上的部位仰起后,受压的腹部再次施力,首先往右侧扭腰,同时原本收拢的双臂微微打开,特别是右臂打开的幅度较大,胸廓再次外扩起来,右臂手肘尽可能地触碰地面,但记得离开地面的肩胛骨、两肩与头部不要落地,双腿保持90度抬起的状态。