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        1. 2012欧洲杯意大利vs德国

          2018年10月17日 22:43 来源:2012欧洲杯意大利vs德国

          2020欧洲杯举办国 资料图 同样是跑步, 别人跑起来嗖嗖带风, 尽情享“瘦”, 而你没迈几步就哪哪都不适, 瘦不下来只受罪! 跑步可没你想得那么简单, 这5个身体部位在跑步过程中最易受伤, 好好照顾它们, 才能避免伤害,肆意奔跑耍帅! 快点来一起涨涨“姿势”, 别让它们成为你减肥路上的磕绊! 不知你是否有过跑步受伤的经历?其实跑步中最易受伤也就5个部位,了解这5个部位并及时做好预防,才能让你更好地跑下去! 筋膜 筋膜即指筋。筋膜是依附在人体骨头上的一种组织,可以支撑、保护人体的关节、肌肉,人体关节处的筋膜最多。 如何预防筋膜受伤? 为避免筋膜损伤,初学跑步者应该放缓跑步训练、练习正确的跑姿、跑前一定要进行热身运动。此外,平时还可以做一些针对性训练:如使用泡沫轴进行滚轴训练,按摩放松;经常拉伸足弓,帮助肌肉按摩放松。 韧带 韧带可谓是关节的“护卫”,对人体的关节具有重要作用,可保护关节免受伤害;韧带还具有神经传导作用,会感知到哪里疼痛,并传至中枢神经,指导跑步者及时调整跑步动作。 如何保护韧带? 一方面,注意跑步前、后拉伸韧带,当跑步者屈、伸膝盖时,髌骨要与身体移动方向一致。跑步时尽量缩小步幅,膝盖尽量保持弯曲落地,这样可以减轻关节负荷。另一方面,在平时的拉伸训练中,要保持“适度”原则,避免过度劳累,还要经常做深蹲、侧步蹲,加强对臀部肌肉韧带的锻炼。 软骨 我们身体的每一处骨骼,都是由软骨发育而来。软骨不仅能承受力量负荷,在跑步中缓解膝盖的压力,而且其表面的外膜能起到很好的润滑作用,通过润滑关节,增加关节的灵活性。 如何预防软骨受伤? 预防软骨受伤要做好跑前、跑中、跑后三项工作。平时要注意保暖,确保软骨时刻处于温暖的环境中,保护膝关节。跑速不要过快,尽量选择低强度运动,不要给软骨造成过大压力。另外,跑步后要经常按摩关节,促进关节附近的血液循环。 肌腱 肌腱是肌肉与骨骼的连接组织,跑步过程中肌腱的牵引作用能使肌肉收缩,带动不同骨骼的运动。 如何预防肌腱损伤? 跑步初学者初期要避免小腿肌肉过度拉伸,尽量进行低强度训练。此外,跑步者平时不要长时间穿着鞋底过薄的平底鞋,因为这会让你感觉像是直接在地面上行走,长时间会对脚底肌肉和小腿造成过大压力,导致小腿疼痛。 骨骼 骨骼的运动要靠骨骼肌的牵拉,跑步有利于改善骨骼健康,对预防骨质疏松大有好处。除此之外,骨骼通过与人体代谢间的相互作用,推动人体的能量需求。 如何预防骨折? 建议跑步前要做足够的热身运动,确保骨骼全部活动开。另外,要注意跑步的强度和频率,不必勉强追求每天都跑,每次跑40-60分钟即可,为身体骨骼恢复留出充裕的时间,促进骨骼重塑。 跑步是最佳的燃脂运动之一, 但跑步时只有保护好这5个部位, 才能远离跑步伤害, 为你的跑步加点动力, 让你减肥更有效!

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