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来源:ork.hk  作者: 切娃乡新闻网  发表时间:2018-08-15

随着人们物质条件的改善,生活质量的提高,人们的精神需要也在不断地提高,尤其是在今天养生人群的扩展,老年人也开始加入养生的大军中,在街头、社区、公园到处可见老年人运动的场景。但是小编想说老年人养生固然重要,也是一定把握好节奏。否则会适得其反,今天我们就一起聊聊关于老年人养生的话题,请围观“老人养生应讲究循序渐进”:走路要慢人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。改变体位要慢不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,血容量和血含氧量减少,体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此,老人变换体位时,一定要注意动作不要太快,幅度不要过大,时间不要过长,避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。进餐慢老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。排便要慢老人容易便秘,如果排便时操之过急,直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,最好使用座便器,让其自然解出。老年人的晚年生活应该是丰富多彩,快快乐乐,而不是闭门不出。走家门,广交朋友,参加机体活动和社会公益活动。老年人应该以家为乐,享受家庭喜悦和亲情快乐。对于孤寡、独居老人,建议多结交朋友,集体用餐,增进交流,促进食欲。年轻人对老年人更加关心照顾,陪伴交流,注意饮食和体重变化。在饮食上,对于老年人还有以下几点禁忌需要注意:1、忌过饱:过饱加重消化负担,心脏病加剧。2、忌过快:不利于消化,加重肠胃负担。3、忌油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、酱制品、甜食类、动物内脏、过期食品。4、忌谈笑;5、忌看书报:大脑活动需要大量血液,而消化液分泌减少。6、忌汤泡饭:不利于消化吸收,加胃病。7、忌食物过热:损害口腔、咽喉、食道及胃黏膜,引发炎症。温馨提示:以上就是我们今天分享的关于“老人养生应讲究循序渐进”的话题,通过分享我们知道了老年人养生要慢慢进行,不能一蹴而就。俗话说“心急吃不了热豆腐”就是这个意思,一定要遵循老年人的机体变化。同时老年人在饮食上也要多注意合理膳食。有效地运动加上合理的膳食会让老年人身体更健康。

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