中国世界杯成绩

稠江街道新闻网

2018-07-22

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拥有结实的腹肌是所有男性的追求,腹肌不仅是身体健康的体现,也是男性魅力最具表现力的地方。如果能拥有六块腹肌、八块腹肌等是大家非常引以为豪的事情。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬,一般人不苦练十几年很难达到这种程度,但是,多加练习,腹肌的紧实度和腹肌块都会越来越明显,达到像木板一样硬还是可以实现的。腹肌锻炼方法很多,今天就做一个汇总,让你将腹肌锻炼法尽收眼底,做魅力型男!腹肌锻炼之升旗法:升旗法是由李小龙自创,以运动量最大、难度最大、效果最明显而著称!不过,这种锻炼方法一般人还做不到,必须有一定腹肌基础的人才行。具体锻炼方法是:平躺在床上或垫子上,双手抓住床头固定物,然后双腿向上抬起,直到双腿和腰部都脱离床面或地面,只靠头部和肩部着地支撑身体,调整好身体平衡,然后伸直双腿,再逐渐将双腿向下放,腰部和背部也要随着腿部逐渐下放,不可一下就接触到床面或地面,当双腿下放早距离床面或地面10厘米左右时再用力向上抬腿,循环上述动作。这个动作难度很大,很多人都做不到一个回合。如果刚开始练习时太吃力,可以将动作简化一下,每次腿向下放到接近床面或地面时,如果坚持不住再向上抬起,就放下双腿休息片刻,再接着练习。坚持一段时间,对腹肌锻炼效果就会非常明显了。图解:一、升起二、慢慢放下三、腿不接触地面四、再升起(注意,图三这里腿还应该放下一点,大概离地面十厘米时才再升起)腹肌锻炼之逆腹式呼吸法
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责任编辑:宿绍军剧常坤新闻报料:4009-0-3112   未经授权不得转载
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